「妊活を始めたけれど、葉酸サプリはどれを選べばいい？」
「妊娠中も同じ葉酸サプリを続けていいの？」
葉酸サプリは商品によって、葉酸の量だけでなく、鉄・カルシウム・ビタミンDなどの配合量、対象となる時期、1日の粒数、定期便の料金が異なります。妊活中と妊娠中では、重視したいポイントも変わります。
一方、妊活に特化した設計を選びたい人や、妊娠中期以降に時期別で切り替えたい人には、別の商品が合う場合もあります。現在の時期や食生活に合わせて選びましょう。
葉酸サプリおすすめ5選を比較
まずは、5商品の違いを一覧で確認しましょう。料金は2026年9月調査時点の公式案内をもとに整理しています。キャンペーン内容は変更される場合があるため、申込み前に最新の条件を確認してください。
| 商品 | 向いている時期・人 | 葉酸 | 鉄 | 1日の目安 | 主な定期料金（税込） |
| ベルタ葉酸サプリ | 妊活～妊娠中まで幅広く続けたい人 | 480μg | 23.2mg | 4粒 | 初回1,980円／2回目以降3,980円 |
| マカナ | 妊活に重点を置き、幅広い成分を摂りたい人 | 400μg | 8.7mg | 4粒 | 初回3,980円／2回目以降5,980円 |
| プレミン14w（旧16w） | 妊娠14週～出産まで時期別で選びたい人 | 261μg | 8.3mg | 4粒 | 毎月定期3,980円 |
| ショウガヨウサン | 時期別設計と1日1粒の手軽さを重視する人 | 前期400μg／後期240μg | 前期9mg／後期21.5mg | 1粒 | 初回2,980円／2回目以降3,980円 |
| メルミー | 妊娠初期から授乳期まで長く使いたい人 | 400μg | 15mg | 4粒 | 初回2,980円／2回目以降3,980円 |
※プレミン16wは現在「プレミン14w」にリニューアルされています。本記事では現行のプレミン14wを紹介します。※葉酸や鉄などの必要量は、年齢・妊娠時期・食事内容・医師からの指示によって変わります。鉄剤の処方を受けている場合や、ほかのサプリを利用している場合は、成分の重複がないか確認してください。
結論｜迷ったらベルタ葉酸サプリを最初に比較したい
5商品にはそれぞれ特徴があります。「葉酸だけでなく、妊娠期に意識したい栄養素も一緒に補いたい」「妊活期から妊娠中まで、商品を何度も選び直したくない」という人には、ベルタ葉酸サプリが候補になります。
- 葉酸480μgを1日4粒で補える
- 鉄2mg、カルシウム264mg、亜鉛10.0mg、ビタミンD8.5μgなどを配合
- 約30日分で、定期初回1,980円、2回目以降3,980円
- 定期便に受け取り回数の約束がない
- 助産師・管理栄養士など専門家への相談サービスが用意されている
ただし、「妊活に特化した成分を重視したい」ならマカナ、「妊娠14週以降は栄養設計を分けたい」ならプレミン14wなど、目的によって適した商品は変わります。「おすすめ」だけで決めず、現在の時期や食生活に合っているかを確認することが大切です。
1．ベルタ葉酸サプリ｜妊活から妊娠中まで幅広く続けやすい
ベルタ葉酸サプリは、葉酸480μgに加え、鉄・カルシウム・亜鉛・ビタミン類などを一緒に補える葉酸サプリです。妊活中から妊娠初期・中期・後期まで幅広い時期が案内されているため、途中で商品を何度も変えたくない人にも続けやすい設計です。
葉酸480μgに加えて鉄・カルシウムも配合
妊娠中は食事量や好みが変わり、毎日同じように栄養を整えるのが難しい時期もあります。葉酸・鉄・カルシウムなどを別々の商品で補うより、1つにまとめたい人に向いています。
初回1,980円で始めやすい
受け取り回数の約束がないため、長期契約を前提にせず始められるのもポイントです。体調や食生活が変わったときにも見直しやすいでしょう。
ベルタ葉酸サプリが向いている人
- 妊活期から妊娠中まで同じ商品を続けたい
- 葉酸だけでなく鉄・カルシウム・亜鉛もまとめて補いたい
- 初回の負担を抑えて始めたい
- 成分だけでなく、専門家への相談サービスも重視したい
「どれを選べばいいか分からない」という人は、まずベルタ葉酸サプリを基準に他商品との違いを比べると、それぞれの特徴を整理しやすくなります。
2．マカナ｜妊活に重点を置いたオールインワン型
マカナは、妊活中の栄養補給を意識したサプリです。葉酸400μgに加え、日本産マカ、鉄、亜鉛、ビタミン類、DHA・EPA、還元型コエンザイムQ10など、さまざまな素材・成分を配合しています。
妊活中の栄養を幅広く意識したい人向け
1日4粒で、葉酸400μgと鉄8.7mgを補えます。葉酸だけに絞った商品ではなく、妊活中にさまざまな成分を一度に取り入れたい人に向いています。
料金はベルタより高め
その分、妊活を意識した素材やサポートを幅広く求める人には候補になります。葉酸・鉄・カルシウムなど、基本的な栄養補給を中心に考えるなら、ベルタとの料金差も確認しておきましょう。
マカナが向いている人
- 妊娠後よりも、まず妊活期の栄養補給を重視したい
- 国産マカやコエンザイムQ10などもあわせて取り入れたい
- パートナーと一緒に妊活を進めたい
3．プレミン14w（旧プレミン16w）｜妊娠14週から出産までの時期別設計
以前販売されていた「プレミン16w」は、現在「プレミン14w」にリニューアルされています。現行品の対象は妊娠14週から出産までで、妊活期や妊娠初期向けの商品ではありません。
妊娠中期以降に合わせた成分設計
プレミン14wは、1日4粒で葉酸261μg、鉄8.3mg、カルシウム260mg、マグネシウム133mgなどを補えます。葉酸には、食事性葉酸を規格化した原料が使われています。
「妊活から出産まで同じサプリを続ける」のではなく、時期に合わせて商品を切り替える考え方が特徴です。妊娠13週までは別のプレミン、14週以降はプレミン14w、産後はプレミンママというラインアップです。
定期は毎月3,980円
妊娠中期以降に必要量が変わる栄養素まで細かく意識したい人には向いています。一方、妊活中から1商品を続けたい人は、ベルタやメルミーも候補になります。
プレミン14wが向いている人
- すでに妊娠14週以降に入っている
- 妊娠時期に合わせてサプリを切り替えたい
- 原料の産地や成分量の公開を重視したい
4．ショウガヨウサン｜前期・後期で配合量が変わる1日1粒タイプ
ショウガヨウサンは、妊活中～妊娠4か月までの「前期」と、妊娠5か月～出産までの「後期」に分かれた葉酸サプリです。水なしで噛めるチュアブルタイプで、1日1粒という手軽さも特徴です。
前期は葉酸400μg、後期は240μg
前期は葉酸400μg・鉄9mg、後期は葉酸240μg・鉄21.5mgを配合しています。ほかに、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群、ビタミンCなども含まれています。
国産ショウガ由来の素材を配合している点も、ほかの商品との違いです。粒を飲み込むのが苦手で、噛んで続けられるタイプを探している人にも向いています。
公式の栄養設計は2015年版基準をもとに案内
ショウガヨウサンの公式ページでは、日本人の食事摂取基準2015年版などをもとにした設計であると案内されています。現在は2025年版の食事摂取基準が公表されているため、最新基準との違いも踏まえ、現在の食事内容や医師の指示と照らして選びましょう。
ショウガヨウサンが向いている人
- 1日4粒ではなく、1粒で続けたい
- 錠剤を飲み込むよりチュアブルタイプが合う
- 妊活・妊娠時期で配合量を切り替えたい
5．メルミー｜妊娠初期から授乳期まで長く使いたい人向け
メルミーは、妊娠初期から中期・後期、さらに産後・授乳期までを対象にした葉酸サプリです。産婦人科医と管理栄養士が監修し、葉酸を含む17種類の栄養素を配合しています。
葉酸400μg・鉄15mgを配合
1日4粒で、モノグルタミン酸型葉酸400μg、鉄15mg、カルシウム241mgなどを補えます。妊娠中に不足しやすい栄養素を幅広く補いたい人に向いています。
妊娠初期から授乳期まで同じ商品を続けやすい点はベルタと似ています。一方、葉酸・鉄・カルシウムの配合量や料金には違いがあります。
定期初回2,980円、2回目以降3,980円
定期便は初回2,980円、2回目以降3,980円で、単品は6,580円です。定期便に回数制限はありません。
2回目以降の料金は、ベルタと同じ3,980円です。配合量や相談サービス、利用したい期間を比べて、自分に合うほうを選びましょう。
メルミーが向いている人
- 妊娠初期から授乳期まで長く使える商品を探している
- 葉酸に加えて、鉄やカルシウムなどもあわせて補いたい
- 産婦人科医・管理栄養士による監修を重視したい
妊活中・妊娠中の葉酸サプリは時期で選び方が変わる
葉酸サプリを選ぶときは、「人気の商品かどうか」だけで判断しないことが大切です。妊活中、妊娠初期、妊娠中期・後期では、葉酸の考え方や意識したい栄養素が変わります。
妊活中～妊娠初期｜食事に加えて葉酸400μgを意識
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、妊娠を計画している女性、妊娠の可能性がある女性、妊娠初期の妊婦について、通常の食品から摂る葉酸に加え、サプリメントなど通常の食品以外から葉酸400μg/日を摂ることが望まれるとしています。
そのため、妊活を始めてからではなく、妊娠を考え始めた段階から葉酸を意識するのが基本です。ベルタは480μg、マカナ・メルミー・ショウガヨウサン前期は400μgを、1日の目安量で補えます。
妊娠中期・後期｜葉酸だけでなく鉄なども確認
妊娠中期・後期は、妊活期・妊娠初期とまったく同じ基準で葉酸サプリを選ぶ必要はありません。食事から摂る葉酸に加え、鉄をはじめとするほかの栄養素にも目を向けたい時期です。
プレミン14wやショウガヨウサン後期のように、時期に合わせて配合を変える商品もあります。一方、ベルタやメルミーは、妊娠期間を通して使いやすい設計です。
葉酸サプリの選び方5つ
1．妊活～妊娠初期は葉酸400μg前後を目安にする
2．鉄・カルシウム・ビタミンDなども比較する
葉酸の量だけでは、商品の違いを判断しにくいことがあります。不足しやすい栄養素は食生活によって異なるため、鉄・カルシウム・ビタミンD・亜鉛などもあわせて確認しましょう。
ベルタは、鉄を23.2mg配合しています。すでに鉄剤を処方されている人や、別の鉄サプリを飲んでいる人は、重複しないよう主治医や薬剤師に確認してください。
3．ほかのサプリとの成分重複を避ける
現在飲んでいるサプリがある場合は、成分表示を見比べてから追加しましょう。
4．つわりの時期でも続けやすいかを見る
妊娠初期は、においや大きな粒がつらく感じることがあります。1日の粒数や粒の大きさに加え、味やにおいも続けやすさに関わります。
- ベルタ：1日4粒
- マカナ：1日4粒
- プレミン14w：1日4粒
- ショウガヨウサン：1日1粒・チュアブル
- メルミー：1日4粒
粒を飲み込むのが苦手ならショウガヨウサン、一般的なタブレットでも問題なければほかの4商品、という選び方もできます。
5．初回だけでなく2回目以降の料金を見る
葉酸サプリは、数日だけ使うものではありません。初回料金だけで決めると、2回目以降の負担が想定より大きくなることがあります。
| 商品 | 初回 | 2回目以降・通常定期 | 回数制限 |
| ベルタ葉酸サプリ | 1,980円 | 3,980円 | なし |
| マカナ | 3,980円 | 5,980円 | なし |
| プレミン14w | 3,980円 | 3,980円 | なし |
| ショウガヨウサン | 2,980円 | 3,980円 | なし |
| メルミー | 2,980円 | 3,980円 | なし |
※各社の定期条件・キャンペーンは変更される場合があります。
ベルタ葉酸サプリと他4商品はどう選び分ける？
最後に、迷いやすいポイントを目的別にまとめます。
| 重視したいこと | 候補 |
| 妊活～妊娠中まで幅広く、栄養と料金のバランスを取りたい | ベルタ葉酸サプリ |
| 妊活に特化した素材を幅広く取り入れたい | マカナ |
| 妊娠14週以降に時期別で切り替えたい | プレミン14w |
| 1日1粒・チュアブルで続けたい | ショウガヨウサン |
| 妊娠初期～授乳期まで同じ商品を長く使いたい | メルミー |
どの商品にも特徴があります。その中で、妊活中・妊娠中のどちらの人も比較の基準にしやすいのがベルタ葉酸サプリです。葉酸480μgに加えて、鉄・カルシウム・亜鉛などを1つで補いやすく、初回料金も抑えられています。
葉酸サプリに関するよくある質問
葉酸サプリはいつから飲み始めるのがいい？
妊娠が分かってからではなく、妊娠を考え始めた段階から葉酸を意識するのが基本です。妊娠を計画している女性や妊娠の可能性がある女性には、通常の食事に加え、サプリなどから葉酸400μg/日を摂ることが望まれています。
妊娠が分かってから始めても意味はある？
妊娠前からの摂取が望まれますが、妊娠が分かった時点で食生活を見直し、必要な栄養を補うことも大切です。開始時期を逃したからといって、自己判断で多く摂る必要はありません。商品の目安量を守りましょう。
葉酸は食事だけではだめ？
ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、納豆などの食品からも葉酸は摂れます。ただし、妊活中～妊娠初期は、通常の食品からの摂取に加え、サプリメントなど通常食品以外から400μg/日を補うことが望まれています。食事を基本にしつつ、サプリは補助として取り入れましょう。
妊娠中期以降も400μgの葉酸サプリを続けるべき？
妊活中～妊娠初期に示されている「通常食品以外から400μg/日」という考え方を、そのまま妊娠中期・後期まで当てはめる必要はありません。中期・後期は、食事からの葉酸や鉄などを含め、全体の栄養バランスを見て選ぶことが大切です。
ベルタやメルミーのように妊娠期間を通して使う設計の商品もあれば、プレミン14wやショウガヨウサンのように、時期に合わせて配合を変える商品もあります。
葉酸サプリと鉄剤を一緒に飲んでもいい？
医療機関から鉄剤を処方されている場合は、自己判断で鉄入りサプリを追加しないほうがよいでしょう。ベルタ、マカナ、プレミン14w、ショウガヨウサン、メルミーはいずれも鉄を含みます。処方薬やほかのサプリと成分が重なる場合は、主治医や薬剤師に確認してください。
飲み忘れたら2回分をまとめて飲んでもいい？
飲み忘れても、次に2回分をまとめて摂る必要はありません。商品ごとの1日の摂取目安を守り、翌日から通常どおり続けましょう。
まとめ｜葉酸サプリは妊活・妊娠中の時期と続けやすさで選ぼう
葉酸サプリは、葉酸の配合量だけで選ぶものではありません。妊活中か妊娠中か、鉄やカルシウムも補いたいか、毎日無理なく続けられるかまで比べることが大切です。
今回の5商品を簡単に整理すると、次のようになります。
- ベルタ葉酸サプリ：妊活～妊娠中まで幅広く、葉酸・鉄・カルシウムなどをまとめたい人
- マカナ：妊活に重点を置き、国産マカなど多くの素材も取り入れたい人
- プレミン14w：妊娠14週以降に時期別設計で選びたい人
- ショウガヨウサン：前期・後期で切り替え、1日1粒で続けたい人
- メルミー：妊娠初期から授乳期まで長く同じ商品を使いたい人
どの商品から比較すればよいか迷ったら、まずベルタ葉酸サプリを確認すると、ほかの商品との違いを整理しやすいでしょう。葉酸480μgに加えて鉄23.2mg、カルシウム264mgなどを配合し、定期初回は1,980円、2回目以降は3,980円です。
ただし、サプリメントは食事の代わりではありません。主食・主菜・副菜を基本に、不足しやすい栄養を補う目的で取り入れてください。妊娠中に治療を受けている人、薬や鉄剤を使用している人、体調に不安がある人は、医師・薬剤師に相談したうえで選びましょう。
※商品情報・料金は2026年9月12日調査時点。最新の内容は申込み前に各公式ページで確認してください。
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